はじめての基礎体温：続けるメリットとズボラでもできる3つのコツ

2014年1月30日2018年11月12日

基礎体温とは、起きて活動をする前の体温のこと。

基礎体温計は普通の体温計よりもさらに細かい体温計（下2桁）。
一定の条件で測り続けることで、女性の身体のリズムを知るというものです。

基礎体温とかお恥ずかしい話…35歳まで知らずに生きてきました。
産婦人科を訪れた時に、妊活には基礎体温は必須だと
基礎体温計グラフを渡されて…
そこで初めて基礎体温計を購入、計測しはじめました。

それから約半年、毎日ほぼ欠かさずに続けていられています。

ズボラな私が続けられているってことは、何かコツがあるのかもしれない。
今日はそんな、めんどくさがりやでも続けられる基礎体温のコツについて
3つにまとめてみました。

この記事で分かること（目次を閉じる時は「非表示」をクリックしてください▶）

基礎体温を付ける3つのメリットと一番よかったこと

基礎体温を毎日測ることになるきっかけと目的は、大きく3つだと思います。

やっぱり目的がないと続けられないですよね。

1.は基礎体温を測ったからと言って、
排卵日を的確に予測するのは正直難しいです。
それでも基礎体温を把握するのとしないのは、
雲泥の差があると感じます。

3.はちょっとこじつけ感もありますが…
小さくくだらないことでイライラするってのは。
基礎体温計を測ってリズムをつかむと確かに
高温期（生理前）によく起こる現象なんですよね。

私の感じる基礎体温の最大のメリットは、
生理日が予測できるようになったことです！！
個人的にはストレス下では25日周期とか…
つまり、月に2回生理が来ることがあります。

基礎体温を付けていると、生理前はガクっと低温期に下がることが分かります。

急に生理がキターって慌てるのも疲れるので…
こうやって予め分かっていると、準備もできるので
妙に慌てなくもなりました。

さて本題の、基礎体温を続ける3つのコツです。

基礎体温計は簡単な機能の付いた電子体温計で十分です。
およそ約10分間かけて正確な体温を測り続ける実測式と、
30秒ほどの短時間で測る予測式と2つのモードがあります。

基礎体温計は予測式で十分だと感じています。
基礎体温は朝起きたてに測るモノなので、
10分間寝ぼけて口に入れ続けるのはけっこうしんどい。
よって続かないからです。

毎日予測式で測っていますが、
大きくガタガタにブレることはありません。
予測式で測るというルールを決めておけば、いいのだと感じます。

基礎体温計も高額なものは、高機能なものが多いのですが、
基礎体温計を始めてみるって段階だと、
最低限の機能がついたものでいいのかもって思います。

例えば直近の基礎体温のメモリは1回分だけとかでも…

ウー・マンチェック電子体温計は、計測済体温記録は1回だけですが、
当日中に別途グラフにして記録しておけばいいのだし、
朝暗い時でも余裕で測れるLEDが付いているという、
最低限機能でリーズナブルな商品です。

基礎体温計は1回分だけ記録後は上書きなので、当日夜までにグラフを付けるのは
ルーチン化しなくてはいけません。

3.はこんな感じで。とにかくPCの近くに置いておくのです(*^_^*)

グラフはインターネットで
「基礎体温グラフ Excel」で検索すると色々出てきます。
手書きも味があってよかったのですが、折れ線グラフを書くのが苦手で…
基礎体温を入れるだけのExcelのシンプルなものが一番よいと感じています。